A nutricionista disse:
Olá Pat, seguem os seus dados:
Peso: 63,90Kg (-0,25Kg em uma semana)
Porcentagem de gordura: 35,53% (-0,7% em uma semana)
Gordura absoluta: 22,70Kg (-0,90 Kg em uma semana)
Índice de massa corporal: 24,96Kg/m² - Normal (0,49 Kg/m² - Antes: Sobrepeso)
Circunferências:
Pescoço 32,6 +0,6
Tórax 87,1 -1,3
Cintura 73,4 +0,3
Abdômen 85,1 -
Quadril 102,4 -
Coxa proximal direita 56,1 -1,7
Coxa proximal esquerda 56,3 -1,5
Panturrilha direita 35,4 +1,6
Panturrilha esquerda 35,3 +1,6
Braço direito 27,5 -0,6
Braço esquerdo 27,7 -0,6
Antebraço direito 20,9 -0,9
Antebraço esquerdo 21,4 -2,0
Parabéns pelos resultados, não desanime pois são de apenas uma semana.
Beijos e força que a meta está próxima.
segunda-feira, 24 de outubro de 2011
domingo, 23 de outubro de 2011
AVALIAÇÃO NUTRICIONAL E ANTROPOMÉTRICA
DATA 04.07 28.07 24.08 22.09 10.10 18.10
ALTURA 1,60
PESO 67,10 65,5 65,5 64,85 63,90 64,15
IMC 26,21 25,59 25,59 25,33 24,90 25,45
CIRCUNFERÊNCIAS
PESCOÇO 32,6 32,2 31,9 31,6 32,0 32,0
TÓRAX 90,5 90,1 86,7 85,7 87,6 88,4
CINTURA 80,5 77,4 75,1 74,2 73,4 73,1
ABDÔMEN 83,0 80,7 79,4 79,4 84,0 85,1
QUADRIL 108 106 104 104,6 102,9 102,4
COXA PROXIMAL DIREITA 64,5 60,4 59,1 60,5 58,1 57,8
COXA PROXIMALESQUERDA 65,3 61,1 59,6 59,8 59,4 57,8
PANTURRILHA DIREITA 36,6 35,8 34,8 35,8 35,4 33,8
PANTURRILHAESQUERDA 36,8 36,1 34,9 35,3 35,5 33,7
BRAÇO DIREITO 27,7 28,9 30,1 27,4 28,3 28,1
BRAÇOESQUERDO 27,9 28,7 30,2 28,6 28,1 28,3
ANTEBRAÇO DIREITO 22,9 21,7 22,4 22,0 21,8 22,8
ANTEBRAÇOESQUERDO 23,9 22,1 22,6 22,2 22,6 23,4
PUNHO DIREITO 15,5
DOBRAS CUTÂNEAS
TRICIPTAL 28 25 24 23 23 24
SUBESCAPULAR 26 29 27 28 26 29
AXILAR MÉDIA 23 21 20 19 17 18
SUPRA ILÍACA 33 30 23 27 31 33
ABDÔMEN 39 32 34 38 33 34
PEITORAL 17 15 20 25 21 22
COXA 42 43 40 42 39 38
BÍCEPS 24 17 21 19 18 17
PANTURRILHA 27 19 21 23 21 24
RESULTADOS
GORDURA EM QUILOS 25,07 23,50 22,96 23,79 22,47 23,60
% GORDURA 37,36 35,88 35,05 36,69 35,17 36,23
HIDRATAÇÃO - - - 44,7 46,8 45
DATA 04.07 28.07 24.08 22.09 10.10 18.10
ALTURA 1,60
PESO 67,10 65,5 65,5 64,85 63,90 64,15
IMC 26,21 25,59 25,59 25,33 24,90 25,45
CIRCUNFERÊNCIAS
PESCOÇO 32,6 32,2 31,9 31,6 32,0 32,0
TÓRAX 90,5 90,1 86,7 85,7 87,6 88,4
CINTURA 80,5 77,4 75,1 74,2 73,4 73,1
ABDÔMEN 83,0 80,7 79,4 79,4 84,0 85,1
QUADRIL 108 106 104 104,6 102,9 102,4
COXA PROXIMAL DIREITA 64,5 60,4 59,1 60,5 58,1 57,8
COXA PROXIMALESQUERDA 65,3 61,1 59,6 59,8 59,4 57,8
PANTURRILHA DIREITA 36,6 35,8 34,8 35,8 35,4 33,8
PANTURRILHAESQUERDA 36,8 36,1 34,9 35,3 35,5 33,7
BRAÇO DIREITO 27,7 28,9 30,1 27,4 28,3 28,1
BRAÇOESQUERDO 27,9 28,7 30,2 28,6 28,1 28,3
ANTEBRAÇO DIREITO 22,9 21,7 22,4 22,0 21,8 22,8
ANTEBRAÇOESQUERDO 23,9 22,1 22,6 22,2 22,6 23,4
PUNHO DIREITO 15,5
DOBRAS CUTÂNEAS
TRICIPTAL 28 25 24 23 23 24
SUBESCAPULAR 26 29 27 28 26 29
AXILAR MÉDIA 23 21 20 19 17 18
SUPRA ILÍACA 33 30 23 27 31 33
ABDÔMEN 39 32 34 38 33 34
PEITORAL 17 15 20 25 21 22
COXA 42 43 40 42 39 38
BÍCEPS 24 17 21 19 18 17
PANTURRILHA 27 19 21 23 21 24
RESULTADOS
GORDURA EM QUILOS 25,07 23,50 22,96 23,79 22,47 23,60
% GORDURA 37,36 35,88 35,05 36,69 35,17 36,23
HIDRATAÇÃO - - - 44,7 46,8 45
sábado, 22 de outubro de 2011
terça-feira, 18 de outubro de 2011
18.10.11
Olá!
Tenho novas!
Comecei a frequentar uma academia de ginástica!
Já fiz 2 aulas...
Estou afinando...
Bjs
Tenho novas!
Comecei a frequentar uma academia de ginástica!
Já fiz 2 aulas...
Estou afinando...
Bjs
segunda-feira, 26 de setembro de 2011
26.09.11 - segundona
5h40 - nescafé, leite de soja, stévia, pão integral, requeijão
9h30 - maçã
12h30 - arroz, feijão, filê de frango grelhado, salada de alface
15h30 - 1 pedaço de bolo e 1 copo de suco de maracujá
17h - barrinha de cereais
Caminhada na 9 com as meninas!
18h30 - 2 castanhas do Pará
19h30 - arroz integral com legumes, feijão, 2 ovos cozidos, salada de tomate, suco de melancia
9h30 - maçã
12h30 - arroz, feijão, filê de frango grelhado, salada de alface
15h30 - 1 pedaço de bolo e 1 copo de suco de maracujá
17h - barrinha de cereais
Caminhada na 9 com as meninas!
18h30 - 2 castanhas do Pará
19h30 - arroz integral com legumes, feijão, 2 ovos cozidos, salada de tomate, suco de melancia
25.09.11 - domingo
9h - café, leite de soja,stévia, pão int., requeijão
14h - arroz, feijão, picanha, salada de tomate e alface
18h - café, leite de soja,stévia, pão francês com queijo
22h - iogurte
14h - arroz, feijão, picanha, salada de tomate e alface
18h - café, leite de soja,stévia, pão francês com queijo
22h - iogurte
sábado, 24 de setembro de 2011
24.09.11
9h - café, leite de soja, stevia,pão int, requeijão
13h - bife à rolê, salada de tomate e alface, 2 castanhas do pará
15h - mamão com mel
17h - 1 x de leite de soja, café, stévia
13h - bife à rolê, salada de tomate e alface, 2 castanhas do pará
15h - mamão com mel
17h - 1 x de leite de soja, café, stévia
23.09.11
Ontem fui à nutricionista me pesar e foi um 'pesar'...rs
Além de não atingir minha meta, engordei quase 1/2 kg.
Fiquei triste...
Mas nada como um dia após o outro.
Bora lá começar de novo!
5h40 - nescafé, leite de soja, stevia, pão int, requeijão light
9h - maçã
12h30 - prato de abobrinha do Habbib's
16h - café, 1 fatia fina de chocotone (Chutei o balde, né? Mas estava na casa de uma amiga!)
18h - Na UNIP: lanche natural: pão sírio, alface, tomate, cenoura ralada, peito de peru, queijo branco, maionese (nem tudo é perfeito...) 1 lata de água de coco.
21h - 1 copinho de chá com adoçante
23h30 - iogurte com quinoa
E cama que amanhã tem tcc pra fazer...rs
Além de não atingir minha meta, engordei quase 1/2 kg.
Fiquei triste...
Mas nada como um dia após o outro.
Bora lá começar de novo!
5h40 - nescafé, leite de soja, stevia, pão int, requeijão light
9h - maçã
12h30 - prato de abobrinha do Habbib's
16h - café, 1 fatia fina de chocotone (Chutei o balde, né? Mas estava na casa de uma amiga!)
18h - Na UNIP: lanche natural: pão sírio, alface, tomate, cenoura ralada, peito de peru, queijo branco, maionese (nem tudo é perfeito...) 1 lata de água de coco.
21h - 1 copinho de chá com adoçante
23h30 - iogurte com quinoa
E cama que amanhã tem tcc pra fazer...rs
terça-feira, 20 de setembro de 2011
20.09.11
6h - nescafé, leite de soja, stévia, pão integral, geléia de morango sem açúcar
10h - meio copinho de café + 2 bolachas salgadas com gergelim
12h30 - arroz integral, filé de frango grelhado, salada verde, 1 colher de sopa de mousse de limão
15h30 - 1 copo de suco de maracujá, 2 bolachas salgadas com gergelim
18h - 1/2 x de leite de soja, nescafé, stévia, pão int.
20h30 - arroz, sobre-coxa de frango assada, salada de alface, suco de manga natural, 1 fatia fina de manjar
10h - meio copinho de café + 2 bolachas salgadas com gergelim
12h30 - arroz integral, filé de frango grelhado, salada verde, 1 colher de sopa de mousse de limão
15h30 - 1 copo de suco de maracujá, 2 bolachas salgadas com gergelim
18h - 1/2 x de leite de soja, nescafé, stévia, pão int.
20h30 - arroz, sobre-coxa de frango assada, salada de alface, suco de manga natural, 1 fatia fina de manjar
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
08.09.11
5h40 - nescafe, leite de soja, stevia, pão int, creme de ricota
9h30 - pêssego
12h15 - arroz, feijão, bisteca, brocolis
15h - maçã
17h - barrinha de cereais
18h - iogurte de mel com flocos de quinoa
20h30 - macarrão com molho a bolonhesa, suco de mamão
9h30 - pêssego
12h15 - arroz, feijão, bisteca, brocolis
15h - maçã
17h - barrinha de cereais
18h - iogurte de mel com flocos de quinoa
20h30 - macarrão com molho a bolonhesa, suco de mamão
quarta-feira, 7 de setembro de 2011
07.09.11
7 de setembro
data tão querida
foi a independência
dessa terra tão bonita
viva viva viva a independência do Brasil
do Brasil
cantava isso qdo era criança!
9h - café, leite de soja,pão int., creme de ricota
15h - arroz à grega, bisteca, feijão, brócoli com alho, suco de uva
Olha o que eu achei no meio das minhas coisas:
ORAÇÃO AO CORPO
Deus! Pai de infinita bondade!
Diante das disfunções e distúrbios pelos quais o meu corpo se submete, ensina-me a compreender as lições desta hora para que eu possa libertar-me.
Ante a impossibilidade temporária de conviver com cem por cento de minha saúde física e mental, aponta-me as alternativas mais adequadas para melhor aprender com meus próprios enganos e ilusões.
Quantas vezes o venho sobrecarregando de emoções em desperdício e subjugando-o a constrangimentos de vários matizes?
Hoje, começo a conhecê-lo melhor em sua importância e finalidade.
Diante dele, ensina-me neste instante a um só sentimento:
GRATIDÃO.
Acordar, levantar-me, andar, locomover-me, alimentar-me, nutrir-me, higienizar-me, cuidar-me, acariciar-me gentilmente, são verbos que eu havia esquecido de reverenciar a mim mesmo, autopunindo-me em lamentável abandono.
Desejo reconduzí-lo de volta aos caminhos da harmonia, mas sei que preciso sintonizar minh'alma com a realidade de cada momento presente.
Perdoe-me a indiferença e a sobrecarga de trabalho.
Meu templo, minha casa, meu mundo, meu abrigo. Juntos, como parceiros temporariamente inseparáveis, haveremos de nos dar bem.
Aprendendo a amá-lo estou aprendendo a amar a mim mesmo e, amando a mim mesmo aprendo a respeitar os corpos e as almas alheias pois cada uma delas representa um retrato vivo e alegre da Obra de Deus na vida que somos todos nós.
Seguindo juntos nessa incrível descoberta de que viver é um prazer, peço a Deus que a graça e a ventura de ser e existir possam continuar comigo agora e sempre.
Com paz e aconchego, reconhecidamente.
21h - bisteca, brocolis, pedaço pequeno de pudim de leite
data tão querida
foi a independência
dessa terra tão bonita
viva viva viva a independência do Brasil
do Brasil
cantava isso qdo era criança!
9h - café, leite de soja,pão int., creme de ricota
15h - arroz à grega, bisteca, feijão, brócoli com alho, suco de uva
Olha o que eu achei no meio das minhas coisas:
ORAÇÃO AO CORPO
Deus! Pai de infinita bondade!
Diante das disfunções e distúrbios pelos quais o meu corpo se submete, ensina-me a compreender as lições desta hora para que eu possa libertar-me.
Ante a impossibilidade temporária de conviver com cem por cento de minha saúde física e mental, aponta-me as alternativas mais adequadas para melhor aprender com meus próprios enganos e ilusões.
Quantas vezes o venho sobrecarregando de emoções em desperdício e subjugando-o a constrangimentos de vários matizes?
Hoje, começo a conhecê-lo melhor em sua importância e finalidade.
Diante dele, ensina-me neste instante a um só sentimento:
GRATIDÃO.
Acordar, levantar-me, andar, locomover-me, alimentar-me, nutrir-me, higienizar-me, cuidar-me, acariciar-me gentilmente, são verbos que eu havia esquecido de reverenciar a mim mesmo, autopunindo-me em lamentável abandono.
Desejo reconduzí-lo de volta aos caminhos da harmonia, mas sei que preciso sintonizar minh'alma com a realidade de cada momento presente.
Perdoe-me a indiferença e a sobrecarga de trabalho.
Meu templo, minha casa, meu mundo, meu abrigo. Juntos, como parceiros temporariamente inseparáveis, haveremos de nos dar bem.
Aprendendo a amá-lo estou aprendendo a amar a mim mesmo e, amando a mim mesmo aprendo a respeitar os corpos e as almas alheias pois cada uma delas representa um retrato vivo e alegre da Obra de Deus na vida que somos todos nós.
Seguindo juntos nessa incrível descoberta de que viver é um prazer, peço a Deus que a graça e a ventura de ser e existir possam continuar comigo agora e sempre.
Com paz e aconchego, reconhecidamente.
21h - bisteca, brocolis, pedaço pequeno de pudim de leite
terça-feira, 6 de setembro de 2011
06.09.11
Ontem fui me pesar e estou com 64 kg! Que delícia!!!
5h30 - café da manhã: leite de soja, nescafé, stevia, 1 ftpão integral, creme de ricota
9h - maçã
12h30 - salada de alface e rabanete, arroz, feijão, peixe
15h - banana
18h - iogurte de ameixa com flocos de quinoa
20h - leite de soja, café, pão francês com queijo
5h30 - café da manhã: leite de soja, nescafé, stevia, 1 ftpão integral, creme de ricota
9h - maçã
12h30 - salada de alface e rabanete, arroz, feijão, peixe
15h - banana
18h - iogurte de ameixa com flocos de quinoa
20h - leite de soja, café, pão francês com queijo
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
02.09.11
Estes são meus últimos números:
Peso: 65,50
Índice de massa corporal (IMC): 25,59 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²
Composição CorporalPorcentagem de gordura: 35,05%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%
Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
Circunferência Abdominal: 79,4 cm
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
Não perdi peso, só reduzi algumas medidas.
5h40 - café da manhã: leite de soja com nescafé e stevia, pão integralcom creme de ricota
Eu sonhei com a carta da estrela...
15h - 1fatia de pão de semolina e 1/2 copinho de café
Peso: 65,50
Índice de massa corporal (IMC): 25,59 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²
Composição CorporalPorcentagem de gordura: 35,05%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%
Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
Circunferência Abdominal: 79,4 cm
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
Não perdi peso, só reduzi algumas medidas.
5h40 - café da manhã: leite de soja com nescafé e stevia, pão integralcom creme de ricota
Eu sonhei com a carta da estrela...
A Estrela brilhante é a melhor carta para representar o amor-próprio. Ela alimenta a sua habilidade de confiar em si mesma. A Estrela irradia sua própria beleza interior.
Observe a carta.
Existem sete pequenas estrelas representando seus chacras e a necessidade de abrí-los e limpar sua aura. O número 17, que representa a carta da Estrela no Tarot, soma 8. Todas as estrelas representadas possuem oito pontas. O oito é a Força, a qualidade de aceitar seus erros e amar a si mesma a despeito deles.
A mulher derrama água – energia psíquica – no lago da Consciência Universal. O outro jarro derrama água na terra seca em cinco córregos, representando os cinco sentidos. Seus pés se apóiam entre a terra firme e o lago. A perna ajoelhada ao chão – Terra – suporta seu peso, enquanto seu outro pé repousa na água do subconsciente. Mantém o equilíbrio entre o mundo material e aquele que habita a alma. Ela está nua, pois nada tem a esconder. O solo é fértil. A mulher carrega dois jarros de água e verte ambos para alimentar a terra e continuar o ciclo de fertilidade, representado pelo campo verde ao seu redor.
Quando a Estrela surge, esteja aberto a novas idéias e crescimento. Ouça sua voz interior.
A Estrela é a carta da harmonia e do equilíbrio. Entretanto, porque a Estrela segue a carta da Torre, representa também o fim de um período de mudanças e conflitos. A Estrela é a carta da saciedade, da paz de espírito, da estabilidade mental e emocional.
A Estrela presenteia-nos com o prazer na natureza, a intuição racional e o raio da esperança. Revela uma fase amorosa, preenchida com energia tranquila e entendimento renovado. É a carta dos favores celestiais e das bençãos. Carrega consigo a cura, o esquecimento de memórias dolorosas, através da força do conhecimento de seu verdadeiro eu. Nenhum pensamento obscurece sua vida ou seu futuro de felicidade. Concede a capacidade de perdoar e ser perdoada.
Luz, Iluminação. A Estrela desvela um tempo de alegria, sonho, esperança e cura.
A Estrela, desde a antiguidade, sempre foi inspiração, chamando nosso inconsciente a imaginar planos mais elevados. Quando olhamos para o céu, não sentimos mais os dissabores da vida terrena. Após nosso encontro com a Estrela, nos sentimos abençoados.
Nas leituras do Tarot, a Estrela é bem vinda em tempos de luto e desespero. Nos nossos momentos mais sombrios, precisamos saber que existe esperança e uma luz a nos esperar ao fim da estrada. A carta carrega a promessa de que podemos a qualquer momento encontrar a paz, se abrirmos nosso coração e nos livrarmos de nossos medos e dúvidas.
A Estrela mostra o caminho, iluminando nossos passos. Entretanto, ao mesmo tempo que a esperança é fundamental para realizarmos nossos objetivos, ela é apenas o começo. Com a carta 17, você sabe que está no caminho certo. Nossos desejos estão abençoados, mas é preciso que a ação venha de nós. Tomar o destino nas mãos e deixar que a luz da Estrela nos guie até a felicidade.
9h - barrinha de cereais
12h30 - MCDonald's - sonho italiano + suco pequeno de uva
Joguei na Megasena! Quem sabe!
15h - 1fatia de pão de semolina e 1/2 copinho de café
quinta-feira, 1 de setembro de 2011
01.09.11
6h - café da manhã de sempre
9h -banana
12h30 - arroz integral, cação, salada, mamão
15h - barrinha de cereais
18h - banana com mel e quinoa
20h - arroz, frango,salada de tomate
9h -banana
12h30 - arroz integral, cação, salada, mamão
15h - barrinha de cereais
18h - banana com mel e quinoa
20h - arroz, frango,salada de tomate
quinta-feira, 25 de agosto de 2011
25.08.11 - Já tô com 80% da força!!!!
5h30 - café da manhã de sempre
9h - maçã
12h - arroz int, feijão, saladas, carne assada
15h - iogurte
9h - maçã
15h - iogurte
18h - maçã
HOJE É DIA DE YOGA... OBA!!!!!!!!
20 h - torta de abobrinha, carne moida com molho e abobrinha, arroz,salada de alface e tomate
24.08.11 - tô dodói!!!!!!!
5h30 - café da manhã
9h - maçã
12h - arroz, salada, carne
15h - maçã
17h - retorno na nutricionista. O meu peso continua o mesmo, mas diminui medidas...oba!!!
18h - barrinha de cereais
21h - pizza
9h - maçã
12h - arroz, salada, carne
15h - maçã
17h - retorno na nutricionista. O meu peso continua o mesmo, mas diminui medidas...oba!!!
18h - barrinha de cereais
21h - pizza
23.08.11 - que frio!!
5h30 - café
9h - maçã
12h30 - arroz, suflê de bacalhau, saladas
15h - maçã
19h - arroz, filé de frango, salada de alface
9h - maçã
12h30 - arroz, suflê de bacalhau, saladas
15h - maçã
19h - arroz, filé de frango, salada de alface
22.08.11 - Niver do Emanuel da FTD
5h30 - café
9h - maçã
12h30 - arroz, salmão, saladas
15h maçã
19h - arroz, feijão, frango, salada de alface
9h - maçã
12h30 - arroz, salmão, saladas
15h maçã
19h - arroz, feijão, frango, salada de alface
21.08.11
8h - café, leite de soja, pão integral com creme de ricota
12h30 - macarrão à bolonhesa, suco de mamão, doce de abóbora
15h - maçã
19h - pizza de frango
22h - chá
12h30 - macarrão à bolonhesa, suco de mamão, doce de abóbora
15h - maçã
19h - pizza de frango
22h - chá
20.08.11
7h30 - café de sempre
10h - maçã
13h - arroz, feijão, carne enrolada, salada de alface
16h - iogurte
20h - leite de soja, 1 pão de queijo com creme de ricota
23h - chá
10h - maçã
13h - arroz, feijão, carne enrolada, salada de alface
16h - iogurte
20h - leite de soja, 1 pão de queijo com creme de ricota
23h - chá
sexta-feira, 19 de agosto de 2011
19.08.11
5h30 - café, leite de soja, 1 fatia de pão int com creme de ricota
9h - pera
12h - arroz, bisteca, mamão
15h - maçã
18h30 - lanche de pão integral com creme de ricota e iogurte
23h30 - chá
9h - pera
12h - arroz, bisteca, mamão
15h - maçã
18h30 - lanche de pão integral com creme de ricota e iogurte
23h30 - chá
18.08.11
5h30 - café, leite de soja, 1 fatia de pão integral com creme de ricota
9h - maçã
12h30 - arroz, frango assado, pepino, mexerica
15h - maçã
18h - iogurte com linhaça, mamão
20h - arroz à grega, bisteca, suco de morango
22h30 - iogurte de mel com linhaça
9h - maçã
12h30 - arroz, frango assado, pepino, mexerica
15h - maçã
18h - iogurte com linhaça, mamão
20h - arroz à grega, bisteca, suco de morango
22h30 - iogurte de mel com linhaça
quarta-feira, 17 de agosto de 2011
Que correria!
Puxa! Nem tá sobrando tempro pra atualizar o blog!!!
Dia 9 - consegui fazer as refeições todas como de costume.
Dias 10 e 11 - convocação em SP. Comi comida só que nos cafezinhos acabei comendo lanchinho. Segurei a onda e comi bem pouco, eu juro!
Dia 12 - Treinamento de professores. Consegui fazer as refeições todas, só os lanches do meio da manhã e do meio da tarde é que ficaram prejudicados.
Dia 13 - aniversário da minha sobrinha Júlia. O jantar foi por conta da festinha...
Dia 14 - Dia dos pais. No almoço teve lasanha e pudim de sobremesa.
Dia 15 - aniversário do meu filho. Fiz panquecas na janta e bolo de cenoura de sobremesa.
Dia 16 - Volta à rotina! Tomei meu cafezinho às 5h30, comi fruta às 9h, almocei ao meio dia, comi frutinha às 15h, iogurte às 18h e jantar às 20h.
Hoje é dia 17 - Tomei meu cafezinho de sempre às 5h30, comi barrinha às 9h, almocei em casa: ovo frito, arroz e salada. Não comi à tarde e jantei às 20h: arroz, frango assado e salada de pepino.
segunda-feira, 8 de agosto de 2011
08.08.11
5h40 - café
9h -maçã
12h - arroz integral, salada de folhas diversas, beterraba, milho, ervilha, lazanha de beringela
15h - maçã
18h - 2 castanhas do Pará
20h - arroz, feijão, bife, salada de alface
23h - pavê
9h -maçã
12h - arroz integral, salada de folhas diversas, beterraba, milho, ervilha, lazanha de beringela
15h - maçã
18h - 2 castanhas do Pará
20h - arroz, feijão, bife, salada de alface
23h - pavê
06.08.11
Hoje é o niver do meu amor!!!!
10h - café
13h - almoço na churrascaria
19h30 - churrasco na casa do amigo + bolo de aniversário
10h - café
13h - almoço na churrascaria
19h30 - churrasco na casa do amigo + bolo de aniversário
quinta-feira, 4 de agosto de 2011
04.08.11
5h40 - leite de soja, nescafé, stévia, pão integral, creme de ricota
Tô triste. o padrasto da Dri faleceu. 86 anos. Morreu no dia do aniversário dele. Estava com câncer. Deus o tenha e dê força pra minha amiga querida.
9h - maçã
12h -
15h -maçã
18h - barrinha de cereais
20h - sopa
23h - iogurte
Tô triste. o padrasto da Dri faleceu. 86 anos. Morreu no dia do aniversário dele. Estava com câncer. Deus o tenha e dê força pra minha amiga querida.
9h - maçã
12h -
15h -maçã
18h - barrinha de cereais
20h - sopa
23h - iogurte
03.08.11
5h40 - leite de soja, nescafé,stévia, pão integral, creme de ricota
9h - barrinha de cereais
12h30 - arroz integral, merluza grelhada, couve, brocoli,rúcula, cenoura, 1 tomate seco,1pedaço de mandioca frita,salada de fruta
15h - 1 sonho de valsa
18h - 1 iogurte de ameixa
20h30 - arroz, feijão, carne moida com legumes,salada de alface
22h - chá de maracujá
9h - barrinha de cereais
12h30 - arroz integral, merluza grelhada, couve, brocoli,rúcula, cenoura, 1 tomate seco,1pedaço de mandioca frita,salada de fruta
15h - 1 sonho de valsa
18h - 1 iogurte de ameixa
20h30 - arroz, feijão, carne moida com legumes,salada de alface
22h - chá de maracujá
terça-feira, 2 de agosto de 2011
02.08.11
Hoje meu filho voltou às aulas na escola da manhã, então eu voltei a acordar as 5h30. Ai que cedo!!!!
5h45 - café da manhã: leite de soja, nescafé, stévia, 1 fatia de pão, creme de ricota
9h - maçã
12h - almoço: arroz, feijão, pernil desfiado com cebola e tomate, salada de legumes, 1 laranja bem pequena
15h - 3 morangos
18h - 2 castanhas do Pará
21h - jantar: arroz, feijão, carne moída com legumes
23h - iogurte de mel
5h45 - café da manhã: leite de soja, nescafé, stévia, 1 fatia de pão, creme de ricota
9h - maçã
12h - almoço: arroz, feijão, pernil desfiado com cebola e tomate, salada de legumes, 1 laranja bem pequena
15h - 3 morangos
18h - 2 castanhas do Pará
21h - jantar: arroz, feijão, carne moída com legumes
23h - iogurte de mel
segunda-feira, 1 de agosto de 2011
01.08.2011
9h - café: leite de soja, nescafé, 1 fatia de pão integral, creme de ricota
12h - almoço: arroz, pernil assado, salada de legumes
15h - maçã
17h30 - 2 castanhas do Pará
20h - jantar: feijão, arroz, pernil desfiadocom cebola e tomate, salada de legumes
1 pedaço pequeno de bolo do aniversário de ontem
Recebi isso e gostei: http://cyberdiet.terra.com.br/5-dicas-valiosas-para-saude-da-mulher-5-1-4-421.html
22h30 - chá de camomila
12h - almoço: arroz, pernil assado, salada de legumes
15h - maçã
17h30 - 2 castanhas do Pará
20h - jantar: feijão, arroz, pernil desfiadocom cebola e tomate, salada de legumes
1 pedaço pequeno de bolo do aniversário de ontem
Recebi isso e gostei: http://cyberdiet.terra.com.br/5-dicas-valiosas-para-saude-da-mulher-5-1-4-421.html
22h30 - chá de camomila
31.07.11
9h - café da manhã: leite de soja, nescafé, 1 fatia de pão integral, creme de ricota
11h - 3 castanhas do Pará
13h - almoço: arroz, pernil assado, salada de legumes, vinagrete.
16h - bolo de baunilha e chocolate, recheado de doce de leite com ameixa e coberto com chocolate
19h - iogurte com quinoa
22h - chá de maçã com canela
11h - 3 castanhas do Pará
13h - almoço: arroz, pernil assado, salada de legumes, vinagrete.
16h - bolo de baunilha e chocolate, recheado de doce de leite com ameixa e coberto com chocolate
19h - iogurte com quinoa
22h - chá de maçã com canela
30.07.11
9h - Café da manhã: leite de soja, nescafé, 1 fatia de pão integral, creme de ricota
11h30 - barrinha de cereais
13h30 - almoço: arroz, feijão, bife rolê, salada de alface, suco natural de manga
15h30 - banana
18h - 3 castanhas do pará
19h30 - 1 fatia de pizza de frango + 1 copo de refrigerante
22h - chá de gengibre
11h30 - barrinha de cereais
13h30 - almoço: arroz, feijão, bife rolê, salada de alface, suco natural de manga
15h30 - banana
18h - 3 castanhas do pará
19h30 - 1 fatia de pizza de frango + 1 copo de refrigerante
22h - chá de gengibre
sexta-feira, 29 de julho de 2011
29.07.11
6h30 -café da manhã de sempre
9h30 - maçã
13h - lanche natural + água de coco
15h - maçã
17h - abaixo informações da avaliação nutricional.
Estou feliz!!!!
Peso: 65,50
Índice de massa corporal (IMC): 25,59 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²
Composição CorporalPorcentagem de gordura: 35,88%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%
Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
19h - jantar
arroz
feijão
bife
salada de alface
22h - chá de maçã com canela
9h30 - maçã
13h - lanche natural + água de coco
15h - maçã
17h - abaixo informações da avaliação nutricional.
Estou feliz!!!!
Peso: 65,50
Índice de massa corporal (IMC): 25,59 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²
Composição CorporalPorcentagem de gordura: 35,88%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%
Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
19h - jantar
arroz
feijão
bife
salada de alface
22h - chá de maçã com canela
quinta-feira, 28 de julho de 2011
28.07.11
6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota
9h30 - maçã
12h - almoço no restaurante japonês
2 sashimis
2 sushis
shimeji
salada de acelga
1 pedaço pq de palmito
salada de lula
1 rodela de lula a dore
salada de bifun
1 pedaço de salmão grelhado
15h - banana
18h - iogurte com quinoa
20h30 - jantar
arroz
feijão
carne assada
alface
polkan
22h30 - iogurte
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota
9h30 - maçã
12h - almoço no restaurante japonês
2 sashimis
2 sushis
shimeji
salada de acelga
1 pedaço pq de palmito
salada de lula
1 rodela de lula a dore
salada de bifun
1 pedaço de salmão grelhado
15h - banana
18h - iogurte com quinoa
20h30 - jantar
arroz
feijão
carne assada
alface
polkan
22h30 - iogurte
28.07.11
6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota
9h30 - maçã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota
9h30 - maçã
quarta-feira, 27 de julho de 2011
27.07.11
6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
pão integral
creme dericota
11h -maçã
12h30 - MacDonald's - 1 cbo + 1 copo pq desuco de uva
16h - maçã
18h - barrinha de cereais
20h30 - jantar
pure
feijão
salada de alface
2 salsichas
1ponkan
leite de soja
nescafé
stévia
pão integral
creme dericota
11h -maçã
12h30 - MacDonald's - 1 cbo + 1 copo pq desuco de uva
16h - maçã
18h - barrinha de cereais
20h30 - jantar
pure
feijão
salada de alface
2 salsichas
1ponkan
terça-feira, 26 de julho de 2011
26.07.11
Hoje começo as aulas de Yoga!!!
6h30- café da manhã
leite de soja + nescafé + 2 fatias de pão integral com creme de ricota
10h - maçã
13h - arroz
estrogonofe de carne
salada de alface+ beterraba + brócole + tomate
15h30 -maçã
19h - arroz, carne moída com batata, salada de alface, pepino, suco natural demanga
23h - chá de camomila
6h30- café da manhã
leite de soja + nescafé + 2 fatias de pão integral com creme de ricota
10h - maçã
13h - arroz
estrogonofe de carne
salada de alface+ beterraba + brócole + tomate
15h30 -maçã
19h - arroz, carne moída com batata, salada de alface, pepino, suco natural demanga
23h - chá de camomila
segunda-feira, 25 de julho de 2011
25.07.11
Hoje voltei ao trabalho depois de 3 semanas de férias.
Acordei às 6h e tomei meu café de sempre:
leite de soja com nescafé e stévia, 2 fatias de pão integral com creme de ricota.
9h - barrinha de cereais
12h - almoço
2 sashimis
2 sushis
1 pedaço de salmão grelhado
1 pegador de broto de feijão
1 porção de espinafre cozido no vapor
1 fatia de gengibre em conserva
1 pedaço pq de palmito
1 florzinha de brócoli
1 porção de salada de fruta
15h - barrinha de cereais
19h - 6 castanhas de caju
20h - jantar
arroz
bife
salada de alface e de pepino
suco natual de mamão
1 bombom
Acordei às 6h e tomei meu café de sempre:
leite de soja com nescafé e stévia, 2 fatias de pão integral com creme de ricota.
9h - barrinha de cereais
12h - almoço
2 sashimis
2 sushis
1 pedaço de salmão grelhado
1 pegador de broto de feijão
1 porção de espinafre cozido no vapor
1 fatia de gengibre em conserva
1 pedaço pq de palmito
1 florzinha de brócoli
1 porção de salada de fruta
15h - barrinha de cereais
19h - 6 castanhas de caju
20h - jantar
arroz
bife
salada de alface e de pepino
suco natual de mamão
1 bombom
quarta-feira, 20 de julho de 2011
20.07.11 - Aniversário do meu pai!
10h - café da manhã
leite de soja
café
stévia
1 fatia de pão integral com creme de ricota
meio pãozinho francês frito na frigideira com margarina
leite de soja
café
stévia
1 fatia de pão integral com creme de ricota
meio pãozinho francês frito na frigideira com margarina
terça-feira, 19 de julho de 2011
19.07.11
8h - café da manhã
leite de soja
necafé
pão integral
creme de ricota
16h - 1 pão francês com manteiga + xícara de café com açucar
20h - cachorro-quente + suco natural de morango
leite de soja
necafé
pão integral
creme de ricota
16h - 1 pão francês com manteiga + xícara de café com açucar
20h - cachorro-quente + suco natural de morango
segunda-feira, 18 de julho de 2011
18.07.11
8h - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota
12h - almoço
espaguete com molho à bolonhesa
pepino
suco natural de manga
15h - barrinha de cereais
19h - jantar
arroz
feijão
filé de frango
salada de alface
pepino
suco natural de morango
22h - chá de camomila
leite de soja
nescafé
stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota
12h - almoço
espaguete com molho à bolonhesa
pepino
suco natural de manga
15h - barrinha de cereais
19h - jantar
arroz
feijão
filé de frango
salada de alface
pepino
suco natural de morango
22h - chá de camomila
domingo, 17 de julho de 2011
17.07.11
10h - café da manhã
leite de soja
café
stévia
1 pão francês
margarina
13h - almoço
espagueti com molho à bolonhesa
pepino em conserva
1 copo de suco natural de manga
1/2 pedaço de bolo de aniversário
17h - café da tarde
leite de soja
café
stévia
1 pão francês com margarina
22h - chá de camomila
leite de soja
café
stévia
1 pão francês
margarina
13h - almoço
espagueti com molho à bolonhesa
pepino em conserva
1 copo de suco natural de manga
1/2 pedaço de bolo de aniversário
17h - café da tarde
leite de soja
café
stévia
1 pão francês com margarina
22h - chá de camomila
16.07.11
10h - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota
14h - almoço
torta de liquidificador de atum com legumes
+/- 18h - churrasco - aniversário da Letícia
1 linguiça
1 pedaço de picanha
salada de maionese
alface
agrião
vinagrete
1pedaço de pão de alho
2 copos de refrigerante
2 pedaços de bolo
24h - chá verde
leite de soja
nescafé
stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota
14h - almoço
torta de liquidificador de atum com legumes
+/- 18h - churrasco - aniversário da Letícia
1 linguiça
1 pedaço de picanha
salada de maionese
alface
agrião
vinagrete
1pedaço de pão de alho
2 copos de refrigerante
2 pedaços de bolo
24h - chá verde
sexta-feira, 15 de julho de 2011
15.07.11
8h - café da manhã
leite de soja
Nescafé
Stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota
Hoje tenho de limpar a casa. A faxineira não virá...
10h -lanche da manhã
mamão com flocos de quinoa
Essa sou eu há muitos anos atrás...
Queria essa barriga de volta...
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leite de soja
Nescafé
Stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota
Hoje tenho de limpar a casa. A faxineira não virá...
10h -lanche da manhã
mamão com flocos de quinoa
Essa sou eu há muitos anos atrás...
Queria essa barriga de volta...
13h - almoço
risoto
pepino
mamão com flocos de quinoa
15h30 - lanche da tarde
Iogurte desnatado de ameixa com 1 colher de linhaça
20h - jantar
1 pedaço de torta de liquidificador de atum com legumes
pepino
22h - chá
quinta-feira, 14 de julho de 2011
14.07.11
Hoje acordei às 9h, pois precisava ir a Jundiaí.
9h10 - Café:
leite de soja com Nescafé e stévia
2 fatias de pão integral com creme de ricota
1 fatia de mamão com mel e flocos de quinoa
12h - almoço: (restô d'ontê)
risoto
shimeji
kanbocha
frango xadrez
pepino
sushi
banana
Aqui algumas fotos durante a preparação de tudo...
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9h10 - Café:
leite de soja com Nescafé e stévia
2 fatias de pão integral com creme de ricota
1 fatia de mamão com mel e flocos de quinoa
12h - almoço: (restô d'ontê)
risoto
shimeji
kanbocha
frango xadrez
pepino
sushi
banana
Aqui algumas fotos durante a preparação de tudo...
15h30 - 1 fatia de mamão com flocos de quinoa
Vou passear com os cachorros.
19h - Jantar
risoto
shimeji
pepino
kabocha
22h - chá verde e cama
quarta-feira, 13 de julho de 2011
13.07.11
11h - café: leite de soja, nescafé, stévia, 3 fatias de pão integral com creme de ricota
Hoje é o dia do meu jantar japonês...rs Todas as receitas daqui: http://cozinhajaponesa.com.br/
Achei esse site muito legal: http://www.fazfacil.com.br/index.html
Fui lavar minha garagem.
14h - Bati um shake no liquidificador com linhaça e flocos de quinoa. Não estava a fim de almoçar.
17h - Uma barra de cereais.
20h -Jantar japonês:
sushi de kani e de atum
risoto de shitake
shimeji na manteiga
tofu com molho de camarão
frango xadrez
kabocha
sunomono - pepino em conserva
banana caramelada
1 copo de citrus (não resisti...)
Foi um banquete...
Aqui algumas fotos:
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Hoje é o dia do meu jantar japonês...rs Todas as receitas daqui: http://cozinhajaponesa.com.br/
Achei esse site muito legal: http://www.fazfacil.com.br/index.html
Fui lavar minha garagem.
14h - Bati um shake no liquidificador com linhaça e flocos de quinoa. Não estava a fim de almoçar.
17h - Uma barra de cereais.
20h -Jantar japonês:
sushi de kani e de atum
risoto de shitake
shimeji na manteiga
tofu com molho de camarão
frango xadrez
kabocha
sunomono - pepino em conserva
banana caramelada
1 copo de citrus (não resisti...)
Foi um banquete...
Aqui algumas fotos:
20h - jantar
arroz
espinafre refogado com ovo
quiabo
shimeji na manteiga e shoyo
tofu com cebolinha
coloquei um pouco de quinoa e um pouco de linhaça por cima da comida
1 amandita (não resisti...)
espinafre refogado com ovo
quiabo
shimeji na manteiga e shoyo
tofu com cebolinha
coloquei um pouco de quinoa e um pouco de linhaça por cima da comida
1 amandita (não resisti...)
terça-feira, 12 de julho de 2011
12h30 - almoço
2 pedaços de merluza
arroz
feijão
salada de tomate
cubinhos de tofu com salsinha
1 pera
arroz
feijão
salada de tomate
cubinhos de tofu com salsinha
1 pera
10h30 - lanche
Iogurte com linhaça
Estou limpando meu guarda-roupa
Veja que interessante: http://possoemagrecer.com/
Estou limpando meu guarda-roupa
Veja que interessante: http://possoemagrecer.com/
12.07.11
Hoje acordei às 8h e pude tomar café às 8h10.
Tomei leite de soja + Nescafé + stévia.
2 fatias de pão integral com creme de ricota.
Estou buscando as receitas para o jantar japonês de amanhã...
Tomei leite de soja + Nescafé + stévia.
2 fatias de pão integral com creme de ricota.
Estou buscando as receitas para o jantar japonês de amanhã...
segunda-feira, 11 de julho de 2011
20h30 - jantar
2 pedaços de merluza frita
arroz
salada de tomate e de repolho
tofu com shoyo e cebolinha
arroz
salada de tomate e de repolho
tofu com shoyo e cebolinha
13h - almoço
Passei a manhã toda arrumando o escritório,então pedi um marmitex.
Comi arroz, feijão, bisteca frita e salada de repolho.
Preciso ir até Jundiaí fazer a rematrícula do Fábio no curso técnico e
fazer 2 orçamentos de hidráulica.
Estou pensando em fazer um jantar japonês na quarta. Vou passar no mercadão
da vila Arens pra comprar as coisas.
Comi arroz, feijão, bisteca frita e salada de repolho.
Preciso ir até Jundiaí fazer a rematrícula do Fábio no curso técnico e
fazer 2 orçamentos de hidráulica.
Estou pensando em fazer um jantar japonês na quarta. Vou passar no mercadão
da vila Arens pra comprar as coisas.
11.07.11 - Segundona...
Tomei o café de sempre às 8h30.
Hoje vou faxinar meu escritório que tá uma bagunça sem fim...
Hoje vou faxinar meu escritório que tá uma bagunça sem fim...
domingo, 10 de julho de 2011
19h - lanche
leite de soja
café normal
stévia
pão francês com cottage
1/2 pão francês com geléia de laranja
café normal
stévia
pão francês com cottage
1/2 pão francês com geléia de laranja
16h - almoço
Almocei no Jim Jim no Maxi: yakissoba, 1 rolinho primavera, 1 lata de suco de abacaxi del vale.
10.07 - domingo
TOMEI CAFÉÀS 11H30.mEU CAFÉ DE SEMPRE + 1 FATIA DE MELÃO.
sABIA QUE IA DEMORAR PARA ALMOÇAR, ENTÃO RESOLVI REFORÇAR COM FRUTA.
sABIA QUE IA DEMORAR PARA ALMOÇAR, ENTÃO RESOLVI REFORÇAR COM FRUTA.
sábado, 9 de julho de 2011
Intestino
Ontem passei o dia sem ir ao banheiro,mas hoje cedo - não muito cedo - eu consegui ir.
Será que por ter saído da rotina e ter comido aquela tortinha de palmito
o intestino já sentiu?
Hoje não bebi muita água...
Será que por ter saído da rotina e ter comido aquela tortinha de palmito
o intestino já sentiu?
Hoje não bebi muita água...
14h - almoço
Abobrinha refogada com costela desfiada
Salada de repolho
Um restinho de polenta
1 ovo frito
Não comi sobremesa
Salada de repolho
Um restinho de polenta
1 ovo frito
Não comi sobremesa
09.07 - feriado
Acordei tarde, mais de 10h...
Tomei meu café de sempre + 1/2 pãozinho francês com cottage.
Estava quentinho e irresistível...
Tomei meu café de sempre + 1/2 pãozinho francês com cottage.
Estava quentinho e irresistível...
19h30 - jantar
Desfiei a costela e cozinhei com abobrinha.
Comi uma porção disso + salada de repolho + arroz + feijão
Sobremesa: gelatina
Comi uma porção disso + salada de repolho + arroz + feijão
Sobremesa: gelatina
sexta-feira, 8 de julho de 2011
PLANO ALIMENTAR
O plano é bem flexível, uma vez que estou em férias.
Café da manhã: leite de soja + nescafé + stévia
1 porção do grupo E com uma porção do grupo K
Lanche: uma porção do grupo C
Almoço:
Uma porção do grupo A.
Uma porção do grupo B.
Uma porção do grupo D.
Uma porção do grupo H.
Uma porção do grupo I.
Meia porção do grupo C.
Lanche da tarde: 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais ou 2 castanhas do Pará.
Jantar: Idem ao almoço.
Se preferir substituir por sopas, vide grupo L.
Ceia: 1 xícara de chá adoçado com stévia.
GRUPO A - legumes e verduras
GRUPO B - grupo A refogado
GRUPO C - frutas
GRUPO D - carboidratos
GRUPO E - biscoitos - bolachas - pães
GRUPO F - doces
GRUPO G - oleaginosas
GRUPO H - leguminosas
GRUPO I - carnes e ovos
GRUPO J - leites - iogurtes
GRUPO K - queijos - prejunto - peito de peru
GRUPO L - sopas
Café da manhã: leite de soja + nescafé + stévia
1 porção do grupo E com uma porção do grupo K
Lanche: uma porção do grupo C
Almoço:
Uma porção do grupo A.
Uma porção do grupo B.
Uma porção do grupo D.
Uma porção do grupo H.
Uma porção do grupo I.
Meia porção do grupo C.
Lanche da tarde: 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais ou 2 castanhas do Pará.
Jantar: Idem ao almoço.
Se preferir substituir por sopas, vide grupo L.
Ceia: 1 xícara de chá adoçado com stévia.
GRUPO A - legumes e verduras
GRUPO B - grupo A refogado
GRUPO C - frutas
GRUPO D - carboidratos
GRUPO E - biscoitos - bolachas - pães
GRUPO F - doces
GRUPO G - oleaginosas
GRUPO H - leguminosas
GRUPO I - carnes e ovos
GRUPO J - leites - iogurtes
GRUPO K - queijos - prejunto - peito de peru
GRUPO L - sopas
18h15 - uma xícara de chá
Estava com muito frio.
Eu notei que não postei os copos de água que bebi hoje, mas acho que bebi uns 4.
Eu não evacuei ainda... O que será que aconteceu?
Eu notei que não postei os copos de água que bebi hoje, mas acho que bebi uns 4.
Eu não evacuei ainda... O que será que aconteceu?
13h - almoço
1 pedaço de costela
salada de cenoura crua
vagem cozida
arroz + feijão
sobremesa: 1/2 maçã cozida no micro-ondas com canela e stevia
salada de cenoura crua
vagem cozida
arroz + feijão
sobremesa: 1/2 maçã cozida no micro-ondas com canela e stevia
08.07.11
8h - café da manhã
1 xícara de leite de soja com nescafé + 2 fatias de pão integral com ômega 3 e cottage.
1 xícara de leite de soja com nescafé + 2 fatias de pão integral com ômega 3 e cottage.
20h JANTAR
Eu comi um pedaço de costela, polenta, salada de alface com cenoura crua e vagem cozida.
Comi uma banana cozida do microondas com stevia e canela.
Comi uma banana cozida do microondas com stevia e canela.
quinta-feira, 7 de julho de 2011
17h - cheguei!
Hoje meu dia foi atribulado.
Almocei por volta das 15h uma tortinha de palmito com uma caixinha de água de coco.
Agora cheguei em casa e estou com fome!
Acabei de tomar um delicioso copo de água gelada. Estava me sentindo seca por dentro.
Vou tomar um banho bem quentinho e começar a fazer a janta.
Acho que vou comer cenoura pra aguentar a chegar até a hora de jantar.
Até mais...
Almocei por volta das 15h uma tortinha de palmito com uma caixinha de água de coco.
Agora cheguei em casa e estou com fome!
Acabei de tomar um delicioso copo de água gelada. Estava me sentindo seca por dentro.
Vou tomar um banho bem quentinho e começar a fazer a janta.
Acho que vou comer cenoura pra aguentar a chegar até a hora de jantar.
Até mais...
07.07.11 - 9h40 - café da manhã
Levantei às 9h30, tomei meu banho e depois tomei o café da manhã:
1 xícara de leite de soja com nescafé + 2 fatias de pão integral com cottage.
Estou saindo para ir a 10 lugares:
1 - comprar cimento
2 - nutricionista
3 - banco do Brasil
4 - escola técnica
5 - casa da Ana
6 - lavanderia
7 - DE
8 -casa do Osvaldo
9 - shopping Maxi
10 - Extra
Ai, já tô cansada...rs
1 xícara de leite de soja com nescafé + 2 fatias de pão integral com cottage.
Estou saindo para ir a 10 lugares:
1 - comprar cimento
2 - nutricionista
3 - banco do Brasil
4 - escola técnica
5 - casa da Ana
6 - lavanderia
7 - DE
8 -casa do Osvaldo
9 - shopping Maxi
10 - Extra
Ai, já tô cansada...rs
quarta-feira, 6 de julho de 2011
18h30 - 1 copo de água
Descobri uns vídeos de auto-massagens muito legais: http://www.dietaebeleza.com/automassagem-em-video-ataque-aos-pontos-principais-da-celulite-e-flacidez/
Fiz na minha barriga e ela tá pegando fogo!!!!
Fiz na minha barriga e ela tá pegando fogo!!!!
16h50 - CAFÉ DA TARDE
Voltei do mercado trazendo pão fresquinho.
Tomei uma xícara de leite de soja com Nescafé e um pãozinho francês com cottage.
Vou tomar banho e tricotar...
Tomei uma xícara de leite de soja com Nescafé e um pãozinho francês com cottage.
Vou tomar banho e tricotar...
15h25 - 1 copo de água
Ufa! Acabei de lavar a minha garagem.
Esfreguei tudo com vassoura e depois puxei a água com o rodo...
Tô morta!
Isso que é exercício...rs
Agora vou ao mercado à pé e aproveito pra fazer uma caminhada.
Esfreguei tudo com vassoura e depois puxei a água com o rodo...
Tô morta!
Isso que é exercício...rs
Agora vou ao mercado à pé e aproveito pra fazer uma caminhada.
13h40 - ALMOÇO
Polenta + molho de carne moída + salada de alface americana
1 pedaço de bolo de fubá cremoso
1 pedaço de bolo de fubá cremoso
12h40 - 1 copo de água
Fiz 25 abdominais...rs
Eu me lembrei que meu marido comprou um aparelho para abdominais há muito tempo atrás.
Montei o bichinho e comecei...
Ai que difícil...
Eu me lembrei que meu marido comprou um aparelho para abdominais há muito tempo atrás.
Montei o bichinho e comecei...
Ai que difícil...
EU EM NÚMEROS...
Falo isso porque já estive com nutricionistas gordas e fiquei pensando como é possível...
Minha nutricionista se chama Priscila Lumazini e atende em Jundiaí.
Tenho retorno com ela amanhã e será quando receberei um cardápio para secar 10 kg.
Quero estar melhor no próximo verão.
Altura: 1,60 m
Peso: 67,10
Índice de massa corporal (IMC): 26,21 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²
Composição CorporalPorcentagem de gordura: 37,36%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%
Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
10h - CAFÉ DA MANHÃ
Eu acordei mais cedo. Na verdade acordei às 6h30, às 7 e pouco, às 9h, mas fiquei na cama morrendo de preguiça...
Às 10h tomei meu café:
1 xícara de leite de soja com Necafé;
2 fatias de pão integral com ômega 3 com cottage;
2 bolachas banana com canela.
Acho que foram as bolachas, estou sentindo minha barriga borbulhar... rs
(Fonte da imagem: submarino.com.br)
Às 10h tomei meu café:
1 xícara de leite de soja com Necafé;
2 fatias de pão integral com ômega 3 com cottage;
2 bolachas banana com canela.
Acho que foram as bolachas, estou sentindo minha barriga borbulhar... rs
(Fonte da imagem: submarino.com.br)
06.07.11 - Hoje o dia está nublado... fazer o quê?
Bom-dia sol!
Obrigada por ter vindo
por ter rasgado a neblina
para me fazer companhia.
Obrigada por ter vindo
por ter rasgado a neblina
para me fazer companhia.
Como você é belo!
Tem a beleza que eu queria ter
parece que seus raios
tocam a face de Deus.
Tem a beleza que eu queria ter
parece que seus raios
tocam a face de Deus.
Um dia eu estarei com você
toda manhã, ao nascer
vou lhe falar dos meus sonhos
vou mostrá-los a você.
toda manhã, ao nascer
vou lhe falar dos meus sonhos
vou mostrá-los a você.
E será o meu amigo
meu amante e companheiro
desvendará o mundo comigo
será o meu melhor parceiro.
meu amante e companheiro
desvendará o mundo comigo
será o meu melhor parceiro.
Esta cor tão singular
que nenhum pintor jamais copiou
é o que fez eu me apaixonar
e querê-lo cada vez mais.
que nenhum pintor jamais copiou
é o que fez eu me apaixonar
e querê-lo cada vez mais.
Toda vez que o vejo nascer, como agora
é como se fosse a primeira vez
quisera segurá-lo, não deixá-lo ir embora
mas a liberdade é sua história.
é como se fosse a primeira vez
quisera segurá-lo, não deixá-lo ir embora
mas a liberdade é sua história.
Uma história igual à minha
que muitos tentaram desvendar,
mas fugiram apavorados
com medo de mim, e de você.
que muitos tentaram desvendar,
mas fugiram apavorados
com medo de mim, e de você.
Por isso acabamos assim, nós dois
encontrando-nos de vez em quando
eu me entregando às suas carícias
para sentir o seu calor na minha pele
encontrando-nos de vez em quando
eu me entregando às suas carícias
para sentir o seu calor na minha pele
do jeito que só você sabe...
do jeito que só você pode...
do jeito que só você pode...
Tere Penhabe
Itanhaém, 24/08/2003
(Fonte: amoremversoeprosa.com)
Itanhaém, 24/08/2003
terça-feira, 5 de julho de 2011
19h - JANTAR
Polenta + molho de carne moída + couve refogada no alho e azeite
1 fatia pequena de bolo cremoso de fubá
1 fatia pequena de bolo cremoso de fubá
13h40 - ALMOÇO
Comi macarrão com azeite e atum.
Salada de alface americana.
Uma gelatina Gelli Way de uva.
(Fonte da imagem: receitacarol.blogspot.com)
Salada de alface americana.
Uma gelatina Gelli Way de uva.
(Fonte da imagem: receitacarol.blogspot.com)
12h20 - ÁGUA
250 ml de água. Tomei água gelada porque uma vez me disseram que a água gelada faz o organismo trabalhar mais para aquecê-la e, por isso gasta-se mais calorias. Será?
(Fonte da imagem: http://www.reidaverdade.com/purificador-de-agua-brastemp-preco-gelada-europa.html)
(Fonte da imagem: http://www.reidaverdade.com/purificador-de-agua-brastemp-preco-gelada-europa.html)
INDO AO BANHEIRO
11H10 - 1ª evacuação do dia
Fiquei feliz, pois geralmente meu intestino só funciona à noite e recentemente li que, segunda a medicina tradicional chinesa, o ideal é esvaziar o intestino por volta das 7h da manhã. Considerando que acordei por volta das 10h hoje, está ótimo!!!!!!!
Leia mais sobre o assunto aqui: http://www.acupunturaemoxa.com.br/2010/12/medicina-chinesa-e-constipacao-intestinal/
Fiquei feliz, pois geralmente meu intestino só funciona à noite e recentemente li que, segunda a medicina tradicional chinesa, o ideal é esvaziar o intestino por volta das 7h da manhã. Considerando que acordei por volta das 10h hoje, está ótimo!!!!!!!
Leia mais sobre o assunto aqui: http://www.acupunturaemoxa.com.br/2010/12/medicina-chinesa-e-constipacao-intestinal/
10h15 - CAFÉ DA MANHÃ
05.07.11 - Hoje comecei a minha dieta.
Fui à nutricionista ontem com o propósito de me livrar de 10 kg.
Na quinta-feira ela vai me passar um cardápio, por hora devo registrar o que eu como normalmente.
Então...
Meu café da manhã:
1 xícara de leite de soja com Nescafé, adoçado com stévia.
2 torradas com queijo cottage.
1 fatia de pão integral com ômega 6 e queijo cottage.
Fui à nutricionista ontem com o propósito de me livrar de 10 kg.
Na quinta-feira ela vai me passar um cardápio, por hora devo registrar o que eu como normalmente.
Então...
Meu café da manhã:
1 xícara de leite de soja com Nescafé, adoçado com stévia.
2 torradas com queijo cottage.
1 fatia de pão integral com ômega 6 e queijo cottage.
(fonte da imagem: luizapoesia.blogspot.com)
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