PLANO ALIMENTAR

O plano é bem flexível, uma vez que estou em férias.

Café da manhã: leite de soja + nescafé + stévia
1 porção do grupo E com uma porção do grupo K

Lanche: uma porção do grupo C

Almoço:
Uma porção do grupo A.
Uma porção do grupo B.
Uma porção do grupo D.
Uma porção do grupo H.
Uma porção do grupo I.
Meia porção do grupo C.

Lanche da tarde: 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais ou 2 castanhas do Pará.

Jantar: Idem ao almoço.
Se preferir substituir por sopas, vide grupo L.

Ceia: 1 xícara de chá adoçado com stévia.

GRUPO A - legumes e verduras
GRUPO B - grupo A refogado
GRUPO C - frutas
GRUPO D - carboidratos
GRUPO E - biscoitos - bolachas - pães
GRUPO F - doces
GRUPO G - oleaginosas
GRUPO H - leguminosas
GRUPO I - carnes e ovos
GRUPO J - leites - iogurtes
GRUPO K - queijos - prejunto - peito de peru
GRUPO L - sopas