29.07.11

6h30 -café da manhã de sempre

9h30 - maçã

13h - lanche natural + água de coco

15h - maçã

17h - abaixo informações da avaliação nutricional. 

Estou feliz!!!!

Peso: 65,50

Índice de massa corporal (IMC):  25,59 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²

Composição CorporalPorcentagem de gordura: 35,88%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%

Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
19h - jantar
arroz
feijão
bife
salada de alface

22h - chá de maçã com canela

28.07.11

6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota

9h30 - maçã

12h - almoço no restaurante japonês
2 sashimis
2 sushis
shimeji
salada de acelga
1 pedaço pq de palmito
salada de lula
1 rodela de lula a dore
salada de bifun
1 pedaço de salmão grelhado

15h - banana

18h - iogurte com quinoa

20h30 - jantar
arroz
feijão
carne assada
alface
polkan

22h30 - iogurte

28.07.11

6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota

9h30 - maçã

27.07.11

6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
pão integral
creme dericota

11h -maçã

12h30 - MacDonald's - 1 cbo + 1 copo pq desuco de uva

16h - maçã

18h - barrinha de cereais

20h30 - jantar
pure
feijão
salada de alface
2 salsichas
1ponkan

26.07.11

Hoje começo as aulas de Yoga!!!

6h30- café da manhã
leite de soja + nescafé + 2 fatias de pão integral com creme de ricota

10h - maçã

13h - arroz
estrogonofe de carne
salada de alface+ beterraba + brócole + tomate

15h30 -maçã

19h - arroz, carne moída com batata, salada de alface, pepino, suco natural demanga

23h - chá de camomila

25.07.11

Hoje voltei ao trabalho depois de 3 semanas de férias.
Acordei às 6h e tomei meu café de sempre:
leite de soja com nescafé e stévia, 2 fatias de pão integral com creme de ricota.

9h - barrinha de cereais

12h - almoço
2 sashimis
2 sushis
1 pedaço de salmão grelhado
1 pegador de broto de feijão
1 porção de espinafre cozido no vapor
1 fatia de gengibre em conserva
1 pedaço pq de palmito
1 florzinha de brócoli
1 porção de salada de fruta

15h - barrinha de cereais

19h - 6 castanhas de caju

20h - jantar
arroz
bife
salada de alface e de pepino
suco natual de mamão
1 bombom

20.07.11 - Aniversário do meu pai!

10h - café da manhã
leite de soja
café
stévia
1 fatia de pão integral com creme de ricota
meio pãozinho francês frito na frigideira com margarina

19.07.11

8h - café da manhã
leite de soja
necafé
pão integral
creme de ricota

16h - 1 pão francês com manteiga + xícara de café com açucar

20h - cachorro-quente + suco natural de morango

18.07.11

8h - café da manhã

leite de soja
nescafé
stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota

12h - almoço
espaguete com molho à bolonhesa
pepino
suco natural de manga

15h - barrinha de cereais

19h - jantar
arroz
feijão
filé de frango
salada de alface
pepino
suco natural de morango

22h - chá de camomila

17.07.11

10h - café da manhã

leite de soja
café
stévia
1 pão francês
margarina

13h - almoço
espagueti com molho à bolonhesa
pepino em conserva
1 copo de suco natural de manga
1/2 pedaço de bolo de aniversário

17h - café da tarde
leite de soja
café
stévia
1 pão francês com margarina

22h - chá de camomila

16.07.11

10h - café da manhã

leite de soja
nescafé
stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota

14h - almoço

torta de liquidificador de atum com legumes

+/- 18h - churrasco - aniversário da Letícia

1 linguiça
1 pedaço de picanha
salada de maionese
alface
agrião
vinagrete
1pedaço de pão de alho
2 copos de refrigerante
2 pedaços de bolo

24h - chá verde

15.07.11

8h - café da manhã
leite de soja
Nescafé
Stévia
2 fatias de pão integral
creme de ricota

Hoje tenho de limpar a casa. A faxineira não virá...

10h -lanche da manhã
mamão com flocos de quinoa

Essa sou eu há muitos anos atrás...
Queria essa barriga de volta...

13h - almoço

risoto

pepino

mamão com flocos de quinoa

15h30 - lanche da tarde

Iogurte desnatado de ameixa  com 1 colher de linhaça

20h - jantar

1 pedaço de torta de liquidificador de atum com legumes

pepino

22h - chá



14.07.11

Hoje acordei às 9h, pois precisava ir a Jundiaí.

9h10 - Café:
leite de soja com Nescafé e stévia
2 fatias de pão integral com creme de ricota
1 fatia de mamão com mel e flocos de quinoa

12h - almoço: (restô d'ontê)
risoto
shimeji
kanbocha
frango xadrez
pepino
sushi
banana

Aqui algumas fotos durante a preparação de tudo...

15h30 - 1 fatia de mamão com flocos de quinoa

Vou passear com os cachorros.

19h - Jantar

risoto

shimeji

pepino

kabocha

22h - chá verde e cama



13.07.11

11h - café: leite de soja, nescafé, stévia, 3 fatias de pão integral com creme de ricota

Hoje é o dia do meu jantar japonês...rs Todas as receitas daqui: http://cozinhajaponesa.com.br/

Achei esse site muito legal: http://www.fazfacil.com.br/index.html

Fui lavar minha garagem.

14h - Bati um shake no liquidificador com linhaça e flocos de quinoa. Não estava a fim de almoçar.

17h - Uma barra de cereais.

20h -Jantar japonês:
sushi de kani e de atum
risoto de shitake
shimeji na manteiga
tofu com molho de camarão
frango xadrez
kabocha
sunomono - pepino em conserva
banana caramelada
1 copo de citrus (não resisti...)

Foi um banquete...
Aqui algumas fotos:

23h - chá

chá de gengibre, canela, limão e cravo
tomei só um pouco porque estava muito picante

20h - jantar

arroz
espinafre refogado com ovo
quiabo
shimeji na manteiga e shoyo
tofu com cebolinha
coloquei um pouco de quinoa e um pouco de linhaça por cima da comida
1 amandita (não resisti...)

16h - cheguei!

1 pedaço de mamão formosa, mel e quinoa em flocos.

12h30 - almoço

2 pedaços de merluza
arroz
feijão
salada de tomate
cubinhos de tofu com salsinha
1 pera

10h30 - lanche

Iogurte com linhaça

Estou limpando meu guarda-roupa

Veja que interessante: http://possoemagrecer.com/

12.07.11

Hoje acordei às 8h e pude tomar café às 8h10.
Tomei leite de soja + Nescafé + stévia.
2 fatias de pão integral com creme de ricota.

Estou buscando as receitas para o jantar japonês de amanhã...

22h10 - chá

comprei gengibre
vou fazer um chá e cama...

20h30 - jantar

2 pedaços de merluza frita
arroz
salada de tomate e de repolho
tofu com shoyo e cebolinha

17h - lanche

O mercadão tava fechado...
Comi iogurte comuma colher de linhaça.

13h - almoço

Passei a manhã toda arrumando o escritório,então pedi um marmitex.
Comi arroz, feijão, bisteca frita e salada de repolho.
Preciso ir até Jundiaí fazer a rematrícula do Fábio no curso técnico e
fazer 2 orçamentos de hidráulica.
Estou pensando em fazer um jantar japonês na quarta. Vou passar no mercadão
da vila Arens pra comprar as coisas.

10h30 - Iogurte

11.07.11 - Segundona...

Tomei o café de sempre às 8h30.
Hoje vou faxinar meu escritório que tá uma bagunça sem fim...

23h40 - chá de camomila e cama

19h - lanche

leite de soja
café normal
stévia

pão francês com cottage
1/2 pão francês com geléia de laranja

16h - almoço

Almocei no Jim Jim no Maxi: yakissoba, 1 rolinho primavera, 1 lata de suco de abacaxi del vale.

10.07 - domingo

TOMEI CAFÉÀS 11H30.mEU CAFÉ DE SEMPRE + 1 FATIA DE MELÃO.
sABIA QUE IA DEMORAR PARA ALMOÇAR, ENTÃO RESOLVI REFORÇAR COM FRUTA.

Intestino

Ontem passei o dia sem ir ao banheiro,mas hoje cedo - não muito cedo - eu consegui ir.
Será que por ter saído da rotina e ter comido aquela tortinha de palmito
o intestino já sentiu?
Hoje não bebi muita água...

21h30 - jantar

1 fatia de pizza de palmito
1 copo de guaraná (o 1º da semana!!!)

17h - lanche

1 xícara de leite de soja com café normal e stévia

1 pãozinho francês com cottage

14h - almoço

Abobrinha refogada com costela desfiada
Salada de repolho
Um restinho de polenta
1 ovo frito
Não comi sobremesa

12h - lanche

Um pouco de gelatina

09.07 - feriado

Acordei tarde, mais de 10h...
Tomei meu café de sempre + 1/2 pãozinho francês com cottage.
Estava quentinho e irresistível...

23h30 - ceia

 1 copo de abacate batido com leite

19h30 - jantar

Desfiei a costela e cozinhei com abobrinha.
Comi uma porção disso + salada de repolho + arroz + feijão
Sobremesa: gelatina

PLANO ALIMENTAR

O plano é bem flexível, uma vez que estou em férias.

Café da manhã: leite de soja + nescafé + stévia
1 porção do grupo E com uma porção do grupo K

Lanche: uma porção do grupo C

Almoço:
Uma porção do grupo A.
Uma porção do grupo B.
Uma porção do grupo D.
Uma porção do grupo H.
Uma porção do grupo I.
Meia porção do grupo C.

Lanche da tarde: 1 iogurte ou 1 barrinha de cereais ou 2 castanhas do Pará.

Jantar: Idem ao almoço.
Se preferir substituir por sopas, vide grupo L.

Ceia: 1 xícara de chá adoçado com stévia.

GRUPO A - legumes e verduras
GRUPO B - grupo A refogado
GRUPO C - frutas
GRUPO D - carboidratos
GRUPO E - biscoitos - bolachas - pães
GRUPO F - doces
GRUPO G - oleaginosas
GRUPO H - leguminosas
GRUPO I - carnes e ovos
GRUPO J - leites - iogurtes
GRUPO K - queijos - prejunto - peito de peru
GRUPO L - sopas

18h15 - uma xícara de chá

Estava com muito frio.

Eu notei que não postei os copos de água que bebi hoje, mas acho que bebi uns 4.

Eu não evacuei ainda... O que será que aconteceu?

15h30 - lanche

1 barrinha de fruta Nutry de banana - 71 kcal

13h - almoço

1 pedaço de costela
salada de cenoura crua
vagem cozida
arroz + feijão
sobremesa: 1/2 maçã cozida no micro-ondas com canela e stevia

10h - lanche

1 pote de iogurte desnatado de morango.

Estou cuidando de minhas plantinhas...

08.07.11

8h - café da manhã
1 xícara de leite de soja com nescafé + 2 fatias de pão integral com ômega 3 e cottage.

23h - Iogurte desnatado com pêssego

20h JANTAR

Eu comi um pedaço de costela, polenta, salada de alface com cenoura crua e vagem cozida.
Comi uma banana cozida do microondas com stevia e canela.

17h - cheguei!

Hoje meu dia foi atribulado.
Almocei por volta das 15h uma tortinha de palmito com uma caixinha de água de coco.
Agora cheguei em casa e estou com fome!
Acabei de tomar um delicioso copo de água gelada. Estava me sentindo seca por dentro.
Vou tomar um banho bem quentinho e começar a fazer a janta.
Acho que vou comer cenoura pra aguentar a chegar até a hora de jantar.
Até mais...

10h15 - meu intestino funcionou!

07.07.11 - 9h40 - café da manhã

Levantei às 9h30, tomei meu banho e depois tomei o café da manhã:
1 xícara de leite de soja com nescafé + 2 fatias de pão integral com cottage.
Estou saindo para ir a 10 lugares:
1 - comprar cimento
2 - nutricionista
3 - banco do Brasil
4 - escola técnica
5 - casa da Ana
6 - lavanderia
7 - DE
8 -casa do Osvaldo
9 - shopping Maxi
10 - Extra
Ai, já tô cansada...rs

23h - Lanche

1 copo de abacate batido com leite e açúcar

19h40 - Jantar

Frango assado + vagem cozida no vapor + salada de tomate + polenta

18h30 - 1 copo de água

Descobri uns vídeos de auto-massagens muito legais: http://www.dietaebeleza.com/automassagem-em-video-ataque-aos-pontos-principais-da-celulite-e-flacidez/
Fiz na minha barriga e ela tá pegando fogo!!!!

16h50 - CAFÉ DA TARDE

Voltei do mercado trazendo pão fresquinho.
Tomei uma xícara de leite de soja com Nescafé e um pãozinho francês com cottage.
Vou tomar banho e tricotar...

15h25 - 1 copo de água

Ufa! Acabei de lavar a minha garagem.
Esfreguei tudo com vassoura e depois puxei a água com o rodo...
Tô morta!
Isso que é exercício...rs
Agora vou ao mercado à pé e aproveito pra fazer uma caminhada.

13h40 - ALMOÇO

Polenta + molho de carne moída + salada de alface americana
1 pedaço de bolo de fubá cremoso

12h40 - 1 copo de água

Fiz 25 abdominais...rs
Eu me lembrei que meu marido comprou um aparelho para abdominais há muito tempo atrás.
Montei o bichinho e comecei...
Ai que difícil...

11h45 - 1 COPO DE ÁGUA

EU EM NÚMEROS...

(Fonte da imagem: http://diariodeumaex-gordinha.blogspot.com/)

Passei em consulta com a nutricionista - linda e MAGRA - no dia 04, segunda-feira.
Falo isso porque já estive com nutricionistas gordas e fiquei pensando como é possível...
Minha nutricionista se chama Priscila Lumazini e atende em Jundiaí.
Tenho retorno com ela amanhã e será quando receberei um cardápio para secar 10 kg.
Quero estar melhor no próximo verão.


Altura: 1,60 m
Peso: 67,10

Índice de massa corporal (IMC):  26,21 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²

Composição CorporalPorcentagem de gordura: 37,36%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%

Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.

10h40 - HORA DO TRONO

Essas bolachas são melhores que remédio...rs

(spacekombi.wordpress.com)

10h - CAFÉ DA MANHÃ

Eu acordei mais cedo. Na verdade acordei às 6h30, às 7 e pouco, às 9h, mas fiquei na cama morrendo de preguiça...
Às 10h tomei meu café:
1 xícara de leite de soja com Necafé;
2 fatias de pão integral com ômega 3 com cottage;
2 bolachas banana com canela.
Acho que foram as bolachas, estou sentindo minha barriga borbulhar... rs

(Fonte da imagem: submarino.com.br)

06.07.11 - Hoje o dia está nublado... fazer o quê?

Bom-dia sol!
Obrigada por ter vindo
por ter rasgado a neblina
para me fazer companhia.

Como você é belo!
Tem a beleza que eu queria ter
 parece que seus raios
tocam a face de Deus.

Um dia eu estarei com você
toda manhã, ao nascer
vou lhe falar dos meus sonhos
vou mostrá-los a você.

E será o meu amigo
meu amante e companheiro
desvendará o mundo comigo
será o meu melhor parceiro.

Esta cor tão singular
que nenhum pintor jamais copiou
é o que fez eu me apaixonar
e querê-lo cada vez mais.

Toda vez que o vejo nascer, como agora
é como se fosse a primeira vez
quisera segurá-lo, não deixá-lo ir embora
mas a liberdade é sua história.

Uma história igual à minha
que muitos tentaram desvendar,
mas fugiram apavorados
com medo de mim, e de você.

Por isso acabamos assim, nós dois
encontrando-nos de vez em quando
 eu me entregando às suas carícias
para sentir o seu calor na minha pele

do jeito que só você sabe...
do jeito que só você pode...

Tere Penhabe                         
Itanhaém, 24/08/2003

(Fonte: amoremversoeprosa.com)

22h15 - CHÁ DE CAMOMILA

(Fonte da imeagem: topdietas.com.br)

19h - JANTAR

Polenta + molho de carne moída + couve refogada no alho e azeite
1 fatia pequena de bolo cremoso de fubá

18h30 - 1 COPO D'ÁGUA

16h40 - LANCHE

Comi uma pera e tomei um iogurte Batavo pedaços de ameixa.
Comi 2 castanhas do Pará.

15h20 - ÁGUA

Um copo de água

(Fonte da imagem: http://blogcnc.blogspot.com/2010/10/agua-com-estomago-vazio.html)

13h40 - ALMOÇO

Comi macarrão com azeite e atum.
Salada de alface americana.
Uma gelatina Gelli Way de uva.

(Fonte da imagem: receitacarol.blogspot.com)

13h05 - ÁGUA

+ 1 copo de água
Estou fazendo almoço...

12h20 - ÁGUA

250 ml de água. Tomei água gelada porque uma vez me disseram que a água gelada faz o organismo trabalhar mais para aquecê-la e, por isso gasta-se mais calorias. Será?

(Fonte da imagem: http://www.reidaverdade.com/purificador-de-agua-brastemp-preco-gelada-europa.html)

INDO AO BANHEIRO

11H10 - 1ª evacuação do dia
Fiquei feliz, pois geralmente meu intestino só funciona à noite e recentemente li que, segunda a medicina tradicional chinesa, o ideal é esvaziar o intestino por volta das 7h da manhã. Considerando que acordei por volta das 10h hoje, está ótimo!!!!!!!
Leia mais sobre o assunto aqui: http://www.acupunturaemoxa.com.br/2010/12/medicina-chinesa-e-constipacao-intestinal/

10h15 - CAFÉ DA MANHÃ

05.07.11 - Hoje comecei a minha dieta.
Fui à nutricionista ontem com o propósito de me livrar de 10 kg.
Na quinta-feira ela vai me passar um cardápio, por hora devo registrar o que eu como normalmente.
Então...

Meu café da manhã:
1 xícara de leite de soja com Nescafé, adoçado com stévia.
2 torradas com queijo cottage.
1 fatia de pão integral com ômega 6 e queijo cottage.

(fonte da imagem: luizapoesia.blogspot.com)