29.07.11

6h30 -café da manhã de sempre

9h30 - maçã

13h - lanche natural + água de coco

15h - maçã

17h - abaixo informações da avaliação nutricional. 

Estou feliz!!!!

Peso: 65,50

Índice de massa corporal (IMC):  25,59 kg/m²
Classificação: SobrepesoNormalidade: 18,99 kg/m² - 24,99 kg/m²

Composição CorporalPorcentagem de gordura: 35,88%
Classificação: Ruim
Média (Mulher / 36 - 45 anos): 27 - 29%

Relação Cintura/ Quadril: 0,74
Classificação: Baixo risco de desenvolver doença cardiovascular.
19h - jantar
arroz
feijão
bife
salada de alface

22h - chá de maçã com canela

28.07.11

6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota

9h30 - maçã

12h - almoço no restaurante japonês
2 sashimis
2 sushis
shimeji
salada de acelga
1 pedaço pq de palmito
salada de lula
1 rodela de lula a dore
salada de bifun
1 pedaço de salmão grelhado

15h - banana

18h - iogurte com quinoa

20h30 - jantar
arroz
feijão
carne assada
alface
polkan

22h30 - iogurte

28.07.11

6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
2 ft pão integral
creme de ricota

9h30 - maçã

27.07.11

6h30 - café da manhã
leite de soja
nescafé
stévia
pão integral
creme dericota

11h -maçã

12h30 - MacDonald's - 1 cbo + 1 copo pq desuco de uva

16h - maçã

18h - barrinha de cereais

20h30 - jantar
pure
feijão
salada de alface
2 salsichas
1ponkan

26.07.11

Hoje começo as aulas de Yoga!!!

6h30- café da manhã
leite de soja + nescafé + 2 fatias de pão integral com creme de ricota

10h - maçã

13h - arroz
estrogonofe de carne
salada de alface+ beterraba + brócole + tomate

15h30 -maçã

19h - arroz, carne moída com batata, salada de alface, pepino, suco natural demanga

23h - chá de camomila

25.07.11

Hoje voltei ao trabalho depois de 3 semanas de férias.
Acordei às 6h e tomei meu café de sempre:
leite de soja com nescafé e stévia, 2 fatias de pão integral com creme de ricota.

9h - barrinha de cereais

12h - almoço
2 sashimis
2 sushis
1 pedaço de salmão grelhado
1 pegador de broto de feijão
1 porção de espinafre cozido no vapor
1 fatia de gengibre em conserva
1 pedaço pq de palmito
1 florzinha de brócoli
1 porção de salada de fruta

15h - barrinha de cereais

19h - 6 castanhas de caju

20h - jantar
arroz
bife
salada de alface e de pepino
suco natual de mamão
1 bombom

20.07.11 - Aniversário do meu pai!

10h - café da manhã
leite de soja
café
stévia
1 fatia de pão integral com creme de ricota
meio pãozinho francês frito na frigideira com margarina